فشار خون و تغذیه

مدیریت فشار خون با یک رژیم غذایی سالم برای قلب امکان پذیر است.

خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب برای مدیریت فشار خون و کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و سایر تهدیدات سلامتی مهم است.

فشار خون بالا اغلب با تغذیه سالم، حفظ وزن مناسب، ورزش منظم، نوشیدن الکل در حد اعتدال و عدم استعمال دخانیات قابل پیشگیری یا کاهش است.

فشار خون و تغذیه

از آن جایی که تغذیه مناسب کمک زیادی به کنترل فشار خون می کند داشتن یک رژیم غذایی سالم ضروری است که در این جا به نکاتی برای داشتن یک تغذیه سالم و البته سبک زندگی سالم اشاره کرده ایم :

مقدار نمک موجود در غذا را کاهش دهید و میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید. نمک فشار خون شما را بالا می برد. هر چه نمک بیشتری بخورید، فشار خون شما بالاتر می رود. سعی کنید کمتر از 6 گرم نمک در روز بخورید که تقریباً یک قاشق چایخوری است.

خوردن یک رژیم غذایی کم چرب که شامل مقدار زیادی فیبر است، مانند برنج سبوس دار، نان و ماکارونی، و مقدار زیادی میوه و سبزیجات نیز به کاهش فشار خون کمک می کند. سعی کنید هر روز 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید.

مصرف الکل خود را محدود کنید. نوشیدن زیاد الکل به طور منظم می تواند فشار خون شما را به مرور زمان افزایش دهد.

اضافه وزن قلب شما را مجبور می کند تا برای پمپاژ خون در بدن شما سخت تر کار کند، که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، لازم به یادآوری است که کاهش چند کیلوگرم از وزن اضافی تغییر زیادی در فشار خون و سلامت کلی شما ایجاد خواهد کرد.

فعال بودن و ورزش منظم با حفظ سلامت قلب و عروق خونی فشار خون را کاهش می دهد. ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند، که به کاهش فشار خون نیز کمک می کند.بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع، هر هفته انجام دهند. فعالیت بدنی می تواند شامل هر چیزی از ورزش گرفته تا پیاده روی و باغبانی باشد.

کاهش مصرف کافئین نیز با توجه به ارتباط تنگاتنگ فشار خون و تغذیه توصیه می شود. نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد. اگر از طرفداران پر و پا قرص قهوه، چای یا سایر نوشیدنی‌های غنی از کافئین مانند کولا و برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستید، مصرف آن را کاهش دهید. نوشیدن چای و قهوه به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل خوب است، اما مهم است که این نوشیدنی ها منبع اصلی یا تنها منبع مایعات شما نباشند.

سیگار نکشید.سیگار به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی شود، اما شما را در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار می دهد. سیگار کشیدن، مانند فشار خون بالا، باعث باریک شدن عروق شما می شود. اگر سیگار می کشید و فشار خون بالا دارید، شریان های شما خیلی سریع تر باریک می شوند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی یا ریوی در آینده به طور چشمگیری افزایش می یابد.

کلمات مرتبط :

فشار خون و تغذیه – کنترل فشار خون – روشهای کاهش فشار خون – پرستاری در منزل – تزریقات در منزل